長期W型坐姿,影響三大問題:內八、X型腿、扁平足

Dr.Foot 林維政 物理治療師

2~3歲左右的小朋友正是活動力旺盛的時候,並且也正探索著世界的各種新奇,常常看他們在地上專心玩玩具的時候,就覺得特別療癒。但是,等等!你有注意到小朋友是否會常常維持像這樣的W型坐姿嗎?

甚麼是W型坐姿


孩子在坐著的時候,雖然看起來像是跪姿,但是屁股直接坐在地板上,小腿都在兩邊外側,看去就像一個英文字母「W」。在發育的過程中,骨骼都尚未定型,若長期習慣用這樣的坐姿,很容易引發3大問題:

 

(1)影響肌肉、韌帶發育不平衡
W型的坐姿會使大腿韌帶內側緊縮,大腿外側肌力不足,因此站著的時候因為大腿內側的肌肉拉的比較緊,加上小腿在坐姿的時候是往外撇的,所以腿部會成X型腿型態。X型腿在醫學上的名稱叫做「膝蓋外翻」(Genu valgum),看起來膝蓋合併的情況下,腳跟卻是分開的(如下圖所示)。

 

(2)影響骨頭發育過程
骨頭在發育期間,常有W型坐姿的小朋友,大腿骨在發育的過程中會容易發展更多往內旋轉的角度,所以腳在走路的時候就會向內撇,因此就會造成內八步態(如影片所示)。如果在骨骼還在發育的時期就發現有內八步態,還有機會介入矯正,若等成人之後,骨頭與肌肉用力方式都定型了,走路習慣要再修正也就更困難。

 

(3)影響足部發育
一旦影響腿型與走路的方式,就會進而影響到足弓的發育,常會合併扁平足與足跟歪斜問題(如下圖所示)。因此,如果有發現腿型跟步態有問題,要趕緊幫小朋友安排下肢與足部整體評估。


要怎麼樣改掉W型坐姿
【行動一】:避免小朋友的W坐姿,可改為盤腿坐。

 
【行動二】小蝴蝶運動:採坐姿,兩腳腳底相貼,膝蓋盡量彎曲,腳跟向身體方向收,孩童兩手壓兩側膝蓋,往下碰地面20次,重複五次。

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