骨盆回正運動操 便秘經痛saygoodbye

 
骨盆回正運動操 便秘經痛saygoodbye
 
近年來骨盆體操盛行,只要改善骨盆的歪斜,就可有效瘦身、重整身體核心,促進血液循環,
對身體有許多吸引人的好處,瑜伽經歷
40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示,
骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接,
當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時,便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲,
同時臀部與腹部的肌肉也會變硬,不僅腰部容易疲累、容易疼痛,放著不管,
甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋,還會影響到下半身的血液循環,造成肥胖!
 
不過,若是屬於輕微的骨盆歪斜,肉眼通常不易察覺,
還是需要配合專業醫療素養背景人員做精密評估,提供專業客觀的建議。
 
 
l   為何骨盆歪斜?

 
原因1/長期或慣性的姿勢不良
>習慣性只翹某一邊的二郎腿
>不良的駝背坐姿
>習慣性的三七步站姿
>將皮夾或手機放置屁股口帶,走路兩邊承重會不一樣
>孕婦為賀爾蒙變化,骨盆會變得較鬆,這時骨盆中有額外胎兒的重量,易出現骨盆歪斜的狀況
原因2/外力撞擊
>車禍
>摔傷
>外力撞擊
原因3/先天性的
>長短腳
>小兒麻痺
>先天性髖關節發育不良
原因4/手術造成的的
>髖關節置換
>膝關節置換
 
 


 
l   簡易自行檢視骨盆歪斜     
>穿褲子的時候,腰側總有一邊的肉會被褲頭接縫擠出來。褲子會一邊長一邊短,有落差
>每次買褲子或裙子都需修改,因為適合臀圍的話,腰圍就會太鬆。(有可能是天生的骨盆角度)
>穿內褲時,鼠蹊處有一側會特別卡,需要調整一下才比較舒服。
>四肢不會很胖,但是小腹很大。(不一定是骨盆歪斜,最有可能是核心肌群無力或骨盆前傾)
>臀部很扁,從外觀看,上臀部甚至有凹陷的弧度, (從外觀來看臀部一邊有弧度一邊會凹陷)
>臀部很高,感覺很翹卻沒有彈性。(骨盆前傾,肌肉無力)
>腰部的弧度很彎,常腰酸。(天生脊椎腰部的弧度問題)
>很難找到穿得舒服的鞋子,或是鞋底一邊或兩側磨損不平均易磨損。
>照鏡子看皮帶的位置會一高一低
>久站或久走後某一邊的臀部到腰背部的低方特別痠痛
>照鏡子,身體兩邊不對稱 
-左右耳垂沒有在同一水平線上 
-左右肩膀沒有在同一水平線上 
-腰部曲線有一邊比較直、一邊比較凹 
-雙手插腰,骨盆一邊比較高,一邊比較低 


 
*骨盆矯正簡易操*
第一招-徜徉大海

 
屈膝夾緊,雙手向兩邊伸展,手掌往下勾,
雙腳向左右擺動來回50次,感受如同海浪搬擺動,膝蓋盡可能碰地,動作較為確實。
 
 
 

 

第二招-擁抱山河操

屈膝雙手抱住膝蓋,上下來回擺動50次,往上擺時,
盡可能讓手軸打直。可左右腳各10
 
 
第三招-屈膝長談操 
二郎腿方式交疊,雙手抱住下面腳的膝蓋,往胸口方向拉,
伸展梨狀肌停留
20秒,左右各5回。
 
 
*使用輔助工具*
初學者若是身體柔軟度不佳,建議可以搭配輔助工具幫助並且循序漸進伸展與牽拉。伸展到肌肉感覺緊繃時,請稍微停住,固定此姿勢一段時間後再慢慢

 
 
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