足底筋膜不適拖著不處理，會怎樣？

12 / 01 2025

【Dr.Foot 足博士教室｜足底筋膜不適拖著不處理，會怎樣？】

前一篇我們說到：足底筋膜為什麼會痛？痛在哪裡？臨床上也常遇到一直忍、一直拖的硬漢，今天就來細說：#如果一直拖著不處理會怎樣？

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【1｜#疼痛變得更慢好，從偶爾痛 → 變每天痛】

足底筋膜在高張力狀態下會持續發炎，原本是早上第一步，拖到後來會變成：站久也痛、走路也痛、晚上抬腳還是痛，這都是筋膜的張力一直沒回到平衡。

【2｜#小腿越來越緊，牽一動全身都卡住】

這可不是你以為的「小腿變瘦變緊」那種好事，而是肌肉連動的保護性緊繃。緊=硬=沒有彈性，下樓梯變卡、拉筋會痛、半夜還容易抽筋。

【3｜#走路開始歪，步態不穩，負擔跑到膝蓋與腰】

腳底痛時，身體一定會換走法避開痛點，但這會讓每一步的受力偏掉，膝蓋不穩、腰與骨盆的負擔都會跟著增加，最後變成「腳好了，但膝蓋開始不舒服」的典型代償。

【4｜#足弓越來越低越扁，足底壓力越來越難分散】

筋膜長期受力不均會讓足弓撐不住，每一步都更沒緩衝、衝擊更直接。疼痛不只拖更久，也更容易反覆復發。

【5｜#放著不會好，只會更反覆、更難恢復】

腳底筋膜不像小傷口，不會自己「結痂痊癒」。它每天承受你的步數與重量；拖越久張力越亂、代償越嚴重，最後就落入「好一下又痛一下」的循環。

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如果足底筋膜問題已經影響到生活、工作，

你可以忍，但硬撐沒有比較勇，

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參考文獻

1. JOSPT Clinical Practice Guideline: Heel Pain—Plantar Fasciitis. 2023.

2. Rathleff MS. Foot posture & plantar loading research. Footwear Science, 2020.

3. Menz HB. Gait compensation patterns in chronic heel pain. Clinical Biomechanics, 2023.

4. Rompe JD. Chronic plantar fasciopathy review. JRMS, 2012.

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