細說足底筋膜

11 / 29 2025

【Dr.Foot 足博士教室｜細說足底筋膜】

上次說到 #足底筋膜是足跟痛的原因之一，今天就帶你更清楚認識它：從位置、功能，到它為什麼會痛。

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【足底筋膜在哪？】

足底筋膜是一片從腳跟骨（calcaneus）延伸到前腳掌的厚實結締組織。可以把它想成腳底的「彈力帶」，平時看不見，但我們每踏出一步都會運動到它：

#支撐足弓結構

穩定每一步的 #力量傳導

#吸收、分散地面衝擊

提升走路時的 #推進效率

臨床文獻指出，足底筋膜是維持足弓穩定度與步態效率的關鍵軟組織之一。只要它受到反覆牽拉、張力不平衡，就很容易出現「早上第一步痛」或「走久越痛」這些典型症狀。

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為什麼足底筋膜會發炎或疼痛？

研究普遍發現：

足底筋膜的問題，核心都來自「#力學不平衡」。

最常見的原因包含：

#足部結構異常－扁平足、高足弓、後足過度內旋，都會讓筋膜承受更高張力。

#小腿後側太緊－阿基里斯腱或小腿後側緊繃，會直接拉扯足底筋膜，增加疲勞。

#久站久走、硬地面工作－醫護、百貨、工廠、廚房族群特別常見，長時間在缺乏彈性與緩衝的地面上工作，會使筋膜持續受力。

#鞋子支撐不足－鞋太軟、太平、太薄，會讓筋膜被迫過度工作，無法有效分散壓力。

#動作控制不佳－有些人的足跟角度、步態控制不穩定，造成每一步都在加重筋膜負擔

所以，關鍵不在你「走了多少」，而在你「每一步怎麼走」。只要受力不對，筋膜就會開始出現不舒服的訊號。

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看完這些原因，如果你還是不確定自己的筋膜到底哪裡出了問題，也不用自己猜。

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參考文獻（Reference）

1. StatPearls Publishing. Plantar Fascia Anatomy & Biomechanics, 2024.

2. 劉昊. 《足底筋膜炎危險因素研究進展》. 中國運動醫學雜誌, 2021.

3. Rompe J.D. et al. Plantar Fasciitis – Clinical Review, JRMS, 2012.

4. Rathleff M. et al. Footwear design and plantar loading, Footwear Science, 2020.

5. 國立體大生物力學研究中心. 足底筋膜炎患者步態分析報告, 2025.

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