足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）-足底筋膜因長期過度拉扯、微小撕裂而發炎。
11 / 29 2025
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足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）-足底筋膜因長期過度拉扯、微小撕裂而發炎。
▲主要原因：
- 長期久站、走路過多
- 體重過重
- 不合適鞋子（硬底、無支撐）
- 扁平足或高弓足導致筋膜拉扯過度
▲主要疼痛位置
腳跟或足弓內側（特別是腳跟前方2–3公分處）
▲疼痛特徵
- 早晨起床第一步劇痛
- 久坐後起身痛
- 活動後或隔天更痛
▲舒緩重點
- 休息、冰敷
- 拉筋與伸展
- 客製鞋墊支撐足弓
- 必要時物理治療或震波
▲預防方式
- 避免赤腳走硬地
- 定期拉筋放鬆足底
- 穿避震與支撐力好的鞋子
▲重點結論：
扁平足是足底筋膜炎的重要誘因之一。
若能及早使用「客製化鞋墊」支撐足弓、分散壓力，就能有效預防筋膜炎的發生與復發。
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