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HOME > SHOES達人 > 穿鞋達人
 

  01
老人鞋具的選擇

姿勢改變 :

  • 頸椎過度伸直、重心往前姿態前傾、胸椎過度彎曲(駝背)。
  • 腰椎過度伸直(骨盆前傾) 、O型腿、40~50%足弓塌陷。

因著年齡越來越大,雙足內轉重力往內、膝關節跟著往內旋轉,骨盆伴隨往前下傾、腰椎過度前凸、胸椎過度後凸,造成姿態上呈屁股翹、肚子凸、駝背、頸往前伸、頭部過度朝前,身體重心線往前移,如上圖之姿勢改變,此形變也容易使骨盆翻轉高低,形成假性長短腳、內八步態及脊椎側彎,除了骨骼形態姿勢上的偏差,也易在平時肌肉緊繃酸痛,產生疲累感及無法久站久走、腰酸背痛等不舒適感,所謂身體結構異常及許多久治不癒的酸痛病症往往皆因足引起,所以不得不重視,我們除了穿著舒適的鞋子,也可將雙足內轉的情形利用足弓墊去支撐,維持良好姿態。

老人鞋具選擇 :

  • 重量要輕(300g以下)。
  • 伸縮透氣鞋面材質、鞋頭加深加寬、以圓楦為佳。
  • 穿脫容易、開口加大、加腳跟帶、加拉鍊或魔術帶 。
  • 後跟部加高、鞋後幫裡襯加強、鞋跟低、底部平穩勿太厚、防滑。
  • 如下圖,加寬鞋子著地底面積,增加平穩度。
 
 

  02
肥胖者的鞋具
  • 鞋幅寬、鞋跟低、圓楦設計
  • 腳踝部份鞋底的幅度也要寬
  • 鞋內加深設計、預留0.6公分調整
  • 鞋子前端翹高、搖擺設計
  • 鞋子內側凹陷較少
  • 足弓支撐鞋墊
  • 有X型腿、加後足部內側支撐契狀墊
  • 有O型腿、加後足部外側支撐契狀墊
 
 

  03
糖尿病者的選擇

很多併發症伴隨著糖尿病患者,糖尿病會破壞我們人的血管,有些身體的其他地方會受影響,例如眼睛、腎、小腿、足部,有很多糖尿病患者會特別去照顧他們的足部。

糖尿病會造成三個常有的併發症:視網膜病變、腎臟病變、神經病變。其中影響與威脅患者最大的是神經病變(neuropathy),特別是在須承重的下肢及足部,在糖尿病患所面臨的兩大挑戰,第一是由足部壓力的不均導致傷口的潰爛;第二是在站立或行走時,足部所承受的力量無法從已受損的關節或肌腱中取得分散,及足弓部分塌陷影響行走及足底受力方式。

糖尿病鞋具的選擇

  • 鞋前楦頭必須加寬且加高 (在腳趾的空間)。
  • 前楦頭之鋼保,必須加硬防止碰撞,形成保護。
  • 鞋內盡量減少縫線及材料接縫處、避免造成壓迫。
  • 鞋內材質宜為真皮或軟質布料。
  • 鞋跟部之硬度需加強,增加足跟之穩定性與保護性。
  • 選擇可移動式的糖尿病專用減壓鞋墊或蜂巢式減壓鞋墊。
  • 具有前楦翹板Rocker設計的鞋,去降低足部的壓力、改善疼痛,特別在前掌腳底(Ball-of-the-foot)。
  • 足跟的固定上給予支持和穩定。
糖尿病專用鞋墊糖尿病襪矽膠減壓襪蜂巢式減壓鞋墊專用糖尿病鞋
 
 

  04
腳底痛的選擇

腳底痛最常見的就是足底筋膜炎,足底筋膜炎plantar fasciitis是因為足底筋膜過度的牽拉所致發炎,足底筋膜是一群廣大纖維狀的組織,它沿著我們足部底部的表面從足跟到中足進入前足,當過度牽拉會造成足跟痛heel pain、腳弓痛arch pain、跟骨骨刺heel spur,有一些因素會形成足底筋膜plantar fasciitis的問題,特別是早上下床第一步的腳痛,包括:足弓的問題(扁平足和低足弓)、突然體重的增加、跑步、阿基里肌腱及足底筋膜太緊都會造成。

造成腳底發炎或不舒服之原因有以下幾點:

  • 當我們走路時或跑步時足部過度內翻,所以鞋具後跟至內側需有硬度支持。
  • 高足弓,所以可穿著有足弓支撐的鞋子或鞋墊。
  • 突然活動力增加(在韌帶上一個突然性的壓力)。
  • 在足部產生過度的重量,例如:懷孕或肥胖(可配合使用矽膠類鞋墊)。
  • 不適當的穿鞋/鞋子,如鞋底太薄太軟。
  • 鞋子及鞋墊足弓的支撐不良。
  • stiff-soled硬式鞋底的鞋子(不適當的鞋,過硬)。
  • 長距離性的跑步。
  • 足跟滑液囊炎(足跟的背側發炎)。

 
 

  05
氣墊鞋的迷思

目前市面到處充斥著氣墊鞋,不管運動或有足部問題的客戶,都希望能購買一雙好的氣墊鞋來穿,但真假氣墊鞋常讓民眾傻傻分不清楚,品質更是參差不齊,從市場一雙百元氣墊鞋至專櫃一雙上千元不等的氣墊鞋,該如何辨別呢?!

是否有氣墊 :

真—從外觀或鞋墊下能看到氣囊狀之氣墊。

假—完全沒有看到氣囊狀之氣墊,只將鞋墊泡綿增厚加強軟度。


後跟氣墊 :

真—全後跟氣膽囊,有效吸收活動時腳跟與地面的衝擊力與震盪力。

假—僅後跟兩側,其他為橡膠,彈性差。


內外腰氣閥 :

真—鞋墊內外腰各有一氣閥,利用行走時身體對鞋墊的施壓,由內腰氣閥注入新鮮空氣,經後跟氣膽囊增強,自動壓送空氣匯出外腰氣閥 。

假—無氣閥設計,無彈性。


壓力氣孔 :

真—內腰氣閥注入的空氣,匯出外腰氣閥後,由前掌指縫處透氣小孔散出,提供行走及活動間自然氣體輸送及循環 。

假—無透氣孔 。


 
 

  06
姆趾外翻怎麼辦

除了遺傳及其他因外傷或疾病造成的姆指外翻,大多數人都因不正確的穿鞋習慣造成拇指外翻,尤其尖頭鞋風行時,為許多女性共同有的足部問題!

檢視鞋子是否過小 :

(X)許多人在購買鞋子時完全沒有預留空間,腳尖的位置則為鞋尖的位置。
(O)利用鞋子鞋內墊來與自己的腳比較,前緣需留1~1.5CM。

鞋型是否適合 :

(X)穿著尖頭或比自身腳形還瘦窄的鞋子 。
(O)腳寬或姆指外翻者盡量選擇寬楦的鞋子 。

鞋跟高度 :

(X)穿著鞋跟5公分以上過高的高跟鞋(會使壓力集中在前掌,使姆指外翻更嚴重)。
(O)盡量穿著低跟的平底鞋,避免壓力過度集中在前掌。

檢視鞋子是否過小 :

(X)許多人在購買鞋子時完全沒有預留空間,腳尖的位置則為鞋尖的位置。
(O)利用鞋子鞋內墊來與自己的腳比較,前緣需留1~1.5CM。

一般若已姆指外翻,是無法以輔具或其他商品完全達到根治,大致上是以預防惡化為主,若要恢復外觀及位置,目前的方式為開刀手術;但開刀完若一樣沒改變穿鞋習慣及錯誤步態,經過一段時間還是會再產生姆指外翻,而且不管有無經過手術,前掌過寬之橫弓塌陷都須以橫弓墊再去支撐起來,根本處理。

橫弓塌陷 穿過緊過小的鞋,使前掌造成擠壓外翻 除了內側足弓支撐,橫弓也須支撐。

*適合姆指外翻的鞋具

萊卡寬楦保健鞋 姆指外翻活動支架 有足弓及橫弓的支撐鞋墊

 
 

  07
錯誤鞋具的影響

穿對鞋很重要因為隨便買隨便穿就會造成以下的困擾:

  • 足趾變形、膝腰疼痛、下肢血循不良。
  • 骨盆前傾、不孕、便秘。
  • 身心壓力、情緒不穩定、頭重。
  • 集中力與持續力差、易煩躁。
  • 月經不順、更年期障礙。
  • 肩膀酸痛、全身倦怠、食慾不振、腸胃不適、消化不良。


 
 

  08
你穿對鞋了嗎
.

每個人的腳型都不同,為什麼同一雙鞋你穿不行,其他人可以?!

鞋頭型狀-每個人的腳趾頭長短不一,如果是大趾頭較其他四趾還長的人,可穿蠶豆鞋,如果是第二趾最長的人,不妨選擇圓頭鞋。

腳寬-腳的最寬處要剛好符合鞋子的最寬處。

腳背-腳背太低會不跟腳,行進時腳容易移位,不舒服也不利足部健康。太緊也不舒適,如果鞋子大小剛好,但因腳背過瘦,可再前端加鞋墊。

踝關節-確認踝關節處的鞋緣是否太高或太低,剛好才不易磨腳。

扁平足的鞋:
無論是完全沒有足弓的「結構性」扁平足,或只有些微足弓的「功能性」扁平足,這類人走路時內旋角度過大,造成膝關節較鬆,腿部肌肉韌帶相對要承受較大負荷,因此要選擇鞋墊較硬,底較薄的款式,才能提供足部較多穩定性,所以也不建議挑選較軟的氣墊鞋,剛穿可能很舒服,但走不久,且腳會痠痛。


高弓足的鞋:
高弓足的人走路會異常外旋,因為沒有內旋來減緩衝擊力,造成膝關節較硬,壓力較大,選鞋應以軟墊、彈性厚底為主,才能減緩衝擊力量。



 
 

  09
我的高跟鞋

穿高跟鞋或尖頭鞋容易造成腳的變形:

平時我們穿平底鞋或站立時,身體重量在腳底壓力會以前、後足各50%平均分佈,但穿著高跟鞋時會讓身體重量往前,在前足腳底壓力會增加到90%、後跟只剩10%而已;為了要維持身體站立平衡,小腿肌肉與足底筋膜、腰頸部肌肉都需更用力的收縮,把身體向後拉住避免前傾,以致除了腳變形長繭外,最重要是產生腰酸背痛、頸酸胸悶、小腿常抽筋、足底筋膜炎等,情緒也會受到影響。長時間穿著高跟鞋易造成橫弓塌陷、姆指外翻、足底筋膜炎等問題;若因工作或其他因素一定要穿時需注意以下幾點:

  • 高度不宜太高,盡量在五公分以內。
  • 不要太細跟又高的鞋,其行走時穩定性會變差。
  • 選擇圓頭比尖頭鞋好。
  • 穿著的時間勿過久。
  • 可穿ㄧ般鞋具到上班場所或宴會場合前再換高跟鞋。
  • 常做足底與小腿拉筋放鬆等運動。


 
 
 
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